Schlafhilfe

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Das Erste, was Sie für einen guten Schlaf tun müssen, ist, Ihre Schlafzeiten zu organisieren. Es gibt jedoch auch andere einschlafhilfe lösungen, die hilfreicher sein können.


Kontrollieren Sie das Licht: Licht von der Straße, vom Fernseher oder aus dem Nebenzimmer kann das Einschlafen erschweren. Sie können versuchen, eine Schlafmaske zu benutzen. Wenn Sie zum Schlafen Licht brauchen, können Sie sich ein entspannendes Nachtlicht zulegen, um sich zu entspannen.

Kontrollieren Sie die Geräusche: Um eine erholsame Umgebung zu schaffen, sollten Sie dafür sorgen, dass Ihr Zimmer so ruhig wie möglich ist; dazu können Sie Ohrstöpsel zum schlafen verwenden. Wenn Sie jedoch ein wenig Lärm bevorzugen, können Sie sanfte Musik hören oder ein Gerät für weißes Rauschen kaufen. Bei Audilo.de finden Sie verschiedene Geräte mit weißem Rauschen, die Musik zum Einschlafen anbieten, z. B. Wellengeräusche oder andere Naturgeräusche.

Machen Sie Ihr Bett so bequem wie möglich: Wir empfehlen zum Beispiel ein etwas festeres Kissen, da das Schlafen mit weichen Kissen das Risiko von Unbehagen und damit von schlechtem Schlaf erhöht. Wenn Sie gerne Musik hören, während Sie schlafen, bietet Audilo eine Reihe von Klangkissen an, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sogar Hörprobleme wie Tinnitus zu lindern.

Machen Sie Atemübungen: Sie können eine tiefe, langsame Bauchatmung machen, indem Sie Ihren unteren Rücken dehnen oder Yoga oder Meditation praktizieren. Meditation trägt auch dazu bei, den Melatoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was es leichter macht, danach gut zu schlafen.

Nehmen Sie ein Bad: Eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen, hilft, Spannungen im Körper zu lösen und den Geist zu beruhigen. Nach diesem Bad sind Sie bereit, diesen Moment der Entspannung im Bett fortzusetzen.

Trinken Sie etwas Warmes: Es gibt Pflanzen mit medizinischen Eigenschaften, die die Entspannung fördern und so die Schlafqualität verbessern können. Dazu gehören Passionsblume, Kamille oder Baldrian. Das Trinken von Kräutertees aktiviert das parasympathische Nervensystem, das an den metabolischen Ruheprozessen beteiligt ist.

Vermeiden Sie Bildschirme: Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte Licht fördert eine stärkere geistige und körperliche Aktivierung. Die nächtliche Bildschirmeinstrahlung erschwert das Einschlafen.

Nahrungsergänzungsmittel für den Einschlaf: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Entspannung und den Schlaf fördern. Es gibt tatsächlich Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirkstoff Melatonin ist, eine Chemikalie, die einen regelmäßigen Schlafzyklus fördert. Wenn Sie daran interessiert sind, laden wir Sie ein, sich unsere Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln anzusehen.

Schließlich sollten Sie bedenken, dass fast jeder Mensch von Zeit zu Zeit eine schlaflose Nacht hat. Wenn jedoch Schlafmangel Ihre Ursache für schlaflose Nächte ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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